unoszenie sztangi

[...] wyciągu dolnego 2s A2: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie skos góra sztanga 2s Ściąganie linek wyciągu górnego 2s Wyciskanie na smithie + unoszenie na boki 3s Unoszenie hantli leżąc na ławce 4s Wyciskanie wąsko 3s Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 2s Unoszenie nóg w zwisie 4s Spięcia brzucha na [...]

Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy aby dodał mi motywacji do walki z tłuszczem! Inspiracja dla mnie jest dziennik Zabrzanina ktorego pozdrawiam i gratuluje rezultatow. Mam 24 lata nieskończone, ważę obecnie 117 kg :( Kiedys ( 4 lata temu) skonczylem grac w pilke reczna gralem prawie 7 lat gdy mialem 18 lat wazylem 88 kilo [...]

[...] w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.) 7.uginanie nóg na maszynie stojąc(jednonóż)-5serii x 8-10 powt. Naramienne -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie [...]

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady [...]

Siemka Od pewnego czasu , a dokładnie 2 miesiące ćwiczę na siłowni. Wszystko jakoś leci, mięśnie nawet rosną. Lecz nie mogę powiedzieć , że jestem bardzo chudy . I tu właśnie jest moje pytanie - jak połączyć redukcję tkanki tłuszczowej z rozwijaniem mięśni . Mój plan treningowy to : Poniedziałek: -Klata a)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sztangi w opadzie 4s - podciąganie sztangielek w opadzie 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4s - unoszenie tułowia z opadu 4s 5) Piątek Barki - seria rozgrzewkowa szybkich powtórzeń 1sx100 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem lub piłką lekarską 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan 18. przewroty w przód na materacu 19. przewroty w przód na materacu, po przewrocie 3 ciosy proste, lewy - prawy - lewy 20. ćwiczenia na drabince [...]

[...] (10-12 powtórzeń) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 4 serie (10-12 powtórzeń) - wznosy barków „szrugsy" 4 serie (15- 20 powtórzeń) Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie (12 powtórzeń) - uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie (12 powtórzeń) - unoszenie [...]

Witam. Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]

[...] jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w obrebie szyi, a nie jak to wiekszosc robi...gdzies daleko za [...]

[...] na triceps 3s (czy to dobre ćwiczenie?) ŚRODA (Barki, brzuch, przedramię) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s (lepsza sztanga?) 2a. Unoszenie sztangielek w przód 3s 2b. unoszenie sztangielek w bok 3s 3a. Brzuszki 3s 3b. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej w dół 3s 4. Uginanie przedramion 2-3s CZWARTEK (Nogi) 1. Przysiad 4s 2. Martwy ciąg na [...]

[...] wykroki ze sztangą 12/10/10/8 uginanie nóg leżac(z hanlą)12/10/10/8 wspięcia stojąc 25/20/15 wspięcia siedząc 20/15/10 Czwartek-Barki+triceps Wyciskanie hantli 12/10/10/8 unoszenie ze sztangielkami bokiem 12/12/12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 12/12/12 Wycskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzezba/masa Staż treningowy na słowni : od stycznia, powoli się zaczelo Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, sztanga, hantle, drazek, stojaki do przysiadow Dieta : jak narazie [...]

[...] z sztangielkami 3x 10/12 - uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy) 4x10/12 - wspięcia na palce 4x15 2.Barki: - arnoldki 4x10/12 - podciąganie sztangi do brody 3x10/12 - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3x12/15 3.Kaptur: - szrugsy 4x12/15 PIĄTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie do klatki 3x max - wiosłowanie sztangą, [...]

[...] powtórzeń?) uginanie na modlitewniku(sztanga/sztangielki?) (ilość powtórzeń?) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośej(z supinacja nadgarstka) (ilość powtórzeń?) unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?) CZWARTEK: plecy + triceps+ brzuch martwy ciąg (proste nogi?) (ilość powtórzeń?) Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] – Barki – Triceps - Łydki) - wyciskanie hantli skos górny 3 x (12 – 10 – 8) - wyciskanie sztangi płasko 3 x (12 – 10 – 8) - wyciskanie hantli siedząc 3 x (12 – 10 – 8) - unoszenie sztangielek bokiem 3 x (12 – 10 – 8) - odwrotne pompki 3-4 x 10 - wspiecia na palce 3 x (12 – 10 – 8) PULL (Plecy – Nogi – Biceps – Przedramiona) - podciąganie na [...]

Witam wszystkich forumowiczów na moim dzienniku treningowym :) Moje aktualne dane: Waga:64kg Wzrost: 179cm Pas: 77cm (na wysokości pępka) Biceps: 29.5cm (prawy) 28cm (lewy) Przedramię: 25.5 (prawe) 25 (lewe) Klatka: 85 (luz) 90.5 (wdech) Trening: Chciałem sobie ustalić trening taki żeby codziennie mieć inna partie mięśni :) Poniedziałek: (Klatka) [...]

[...] w opadzie tułowia 3s(12-15powt) -pompki w podporze tyłem 3s(8-10powt) Brzuch -skłony w leżeniu płasko 5seri(max opór) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie(max opór) -skręty tułowia w leżeniu 4serie(max opór) Dzień treningowy 3: Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]